Estar seguro del objetivo
De querer iniciar el camino
La decisión es interna de cada uno
La idea es abordar la relación con la comida desde la tranquilidad, conocimiento y libertad de elección.
Es buena idea contar con aliados en este camino, un apoyo externo al "Marco calórico", es decir que acá nuevamente hablamos de la psicología.
Los MICRO - HÁBITOS : Un conjunto de ideas mas allá de ese marco calórico que apoyen tu acción de comer cuidándote y contando calorías , una ayuda a la psicología detrás de nuestra decisión.
Los micro-hábitos son hábitos pequeños, que sean tan fáciles de seguir y que no de fiaca hacerlos y que se conviertan en hábitos.
Cada uno podría elegir lo que le parece fácil de hacer y que podrá contribuir a la paz mental, a la salud y al fortalecimiento muscular.
Algunos ejemplos para que cada uno se motive a descubrir cuales podrían ser sus propios micro-hábitos :
* Voy a hacer 3 respiraciones profundas en 478 ( 4 min inspiro, 7 retengo el aire y en 8 exhalo ) antes de ir a dormir o antes de comer.
Es una forma de meditación, de alejar el stress.
* Mientras miro televisión voy a hacer elongaciones
* Mientras trabajo parada en la laptop , voy a trabajar gemelos elevando los pies
* Voy a ir caminando a buscar a mi hijo a la escuela
* Al levantarme voy a tomar un vaso de AGUA y tomar mayormente agua durante el día...
* Voy a tratar de dejar algún snack calórico, tipo chocolate o factura solamente al te, libre te, con lo cual me guardare mas calorías para ese momento y el resto del día comeré natural...
Etc...
Para algunas personas estos micro hábitos podrán estar asociados a la relación con la balanza, con el espejo, con salir a caminar, con la naturaleza, con elegir frutas o frutos secos por la tarde, con cenar temprano, con comer despacio, con tener un momento para comprar ingredientes sanos... lo que sea bueno para cada uno.
Pensar ! , la idea es armar la lista de acuerdo a los gustos y necesidades de cada uno.
Combinar algo que les guste hacer o que hagan siempre, con algo nuevo que sea fácil de incorporar a ese habito previo, y que si bien sea algo pequeño, a lo largo del tiempo de grandes beneficios.
Espero les hayan gustado estos 15 pasos !. La idea fue pasarles información, hacer mas consciente el acto de comer, y si alguno de los temas les pareció interesante o que pueda ser de ayuda, puedan investigar aun mas ustedes mismos
Armar su propio menú de macronutrientes y micro hábitos y hacer un lindo plan, único, como cada uno de nosotros
Patri
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Comentarios
Ideas muy interesantes: Libre te, microhabitos
Ideas que apuntan a ayudar que el proceso de descenso sea mas fácil! GRACIAS !!!